Você está exausto, seu corpo está morrendo de vontade de dormir, mas seu
cérebro está mantendo você acordado, e não de uma forma divertida. Está
passando e repassando uma sequência interminável de preocupações, medos e
arrependimentos. Você sabe que só vai ficar mais nervoso no dia seguinte se não
conseguir ter uma boa noite de sono, mas isso é apenas mais uma preocupação, e
não está ajudando a acalmar sua mente.
Levantar-se para ler, ou pior, checar o seu telefone apenas sinaliza
para o seu cérebro que é hora de se levantar. Mas aqui estão algumas coisas que
você pode fazer na escuridão total que ajudarão.
Não ignore a preocupação, mas adie
Poucos problemas são realmente tão urgentes que você tem que pular da
cama e fazer algo sobre eles. A menos que sua casa esteja realmente em chamas,
dê a você mesmo esse adiamento para encontrar uma solução, apenas até a manhã
seguinte. Isso é importante – você não está dizendo a si mesmo: “Não há nada
para se preocupar, tudo está realmente bem!”. Isso fará com que seu cérebro se
esforce mais para convencê-lo de que você deveria estar em pânico. Em vez
disso, diga: “Se isso ainda parecer um problema de manhã, vou resolvê-lo”.
Dessa forma, você não precisa fazer o impossível, nem se convencer, nem ignorar
suas próprias preocupações (possivelmente legítimas). Você está apenas
colocando o problema de lado, sem ignorá-lo. Claro que, nove vezes em dez, a
preocupação não parece tão urgente na manhã seguinte.
Atravesse o alfabeto da gratidão
Comece agradecendo desde a letra “A”. Não precisa ser algo incrível. Por
exemplo, agradeça os amigos que você tem, o amor de seu marido ou filhos.
Percorra todas as letras do alfabeto, uma a uma, e não se apresse. Tome seu
tempo se movendo de um pensamento feliz para o próximo. Eu raramente consigo
passar por M ou N sem adormecer.
Variação: Percorra o alfabeto, mas ao invés de nomear pelo que você é
grato, diga sobre o que você é bom. É ainda mais difícil, porque para
preencher todas as 26 letras, você tem que realmente ser criativo. Lembre-se,
você não está se gabando se isso permanecer na sua cabeça.
Recapitule seu dia
Este funciona especialmente bem quando você está pensando em algo que
deu errado. Uma discussão, uma humilhação, algo que você se arrepende de ter
feito que você continua repetindo em sua mente? Recapitule seu dia ao invés
disso. Comece por: quando você acordou? O que você comeu no café da manhã? É
mais difícil do que parece desenterrar memórias de apenas 12 horas antes, e
geralmente força você a colocar as coisas em perspectiva. Você pode acabar se
lembrando das coisas boas que aconteceram que seu cérebro encobriu enquanto se
concentrava na memória ruim.
Seja um arquiteto
Construa algo complicado, algo que você faria com muitas pessoas em
mente. Crie um parque, um museu ou a casa dos sonhos de sua família. Vá de um
recurso para outro e, com amor, veja todos os detalhes da maneira correta. O
que é impressionante sobre este jogo em particular é que você deve ter em mente
as necessidades de muitas pessoas diferentes, para que isso possa ajudá-lo a
não se concentrar tanto em suas próprias preocupações. Também dá muita atenção
à sua mente, à medida que você adiciona detalhes. Se você se encontra deitado noite
após noite, então pode continuar de onde parou. A continuidade torna o projeto
ainda mais divertido.
(Fonte: pt.aleteia.org –
Anna O’Neil)
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