[...] Antes de
compartilhar este exercício com você, quero que você saiba que a parte difícil
não é fazer a atividade. É acreditar que a atividade será benéfica o
suficiente para que você faça o esforço real para realizá-la e desfrutar
dos resultados.
Exercício:
Mantenha um bloco
de papel ao lado de sua cama e todas as noites antes de ir dormir, anote três
coisas que você gostou de si mesmo naquele dia.
De manhã, leia a
lista antes de sair da cama.
Continue
adicionando 3 coisas novas à sua lista todos os dias para manter a lista
crescendo.
Faça isso todos os
dias, durante 30 dias.
Não precisa ser
grandes coisas, como “eu sou uma pessoa gentil”.
Elas podem ser
simples, como “eu gostei de ter segurado a porta para o meu colega de
trabalho”, ou “eu gostei de não ter perdido a paciência no trânsito hoje”, ou
“eu gosto de estar me esforçando para tentar este exercício, mesmo se não tenho
certeza se vai funcionar…”
Para alguém que
está deprimido, essa atividade parece um grande esforço. Por quê? Pesquisas mostram
que pessoas com depressão têm o que é conhecido como um viés de atenção para
coisas negativas.
Eles também têm o controle
da atenção prejudicado, o que significa que, uma vez que um esquema negativo é
ativado, eles tendem a remoê-lo e têm dificuldade em se desvencilhar e
desviar sua atenção para outra coisa. [...]
Esse exercício
fácil de fazer, mas que exige esforço, essencialmente ajuda a construir a força
para se desvencilhar de qualquer fluxo de pensamento negativo; redireciona sua
atenção para aspectos positivos de si mesmo; e retreina seu viés de atenção
seletiva. [...]
Se você continuar
fazendo o exercício, com o tempo ele terá um efeito composto que elevará seu
senso geral de autoestima – e, consequentemente, seu bem-estar.
Mas lembre-se: não
há nenhum benefício para a sua saúde mental em apenas entender como o exercício
funciona, assim como não há nenhum benefício para a sua saúde física em saber
como usar uma esteira.
Os benefícios vêm
do ato de fazer.
Fonte:
pt.aleteia.org
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